Wenn Kinder vor der Prüfung nur noch grübeln – und wie sie mit der Praxis der Achtsamkeit diese Schleife durchbrechen können

Dieser Beitrag ist für all die Kinder, die täglich mit dem Lernen und den Prüfungen zu kämpfen haben und für alle Eltern, die ihre Kinder in dieser schwierigen Zeit begleiten

Fiese Gedanken

Kennst du das, du sitzt am Küchentisch oder deinem Pult und lernst für eine bevorstehende Prüfung, oder vielleicht bist du schon mitten drin und plötzlich kommen sie – diese fiesen Gedanken: „ich kann das nicht“ oder „was, wenn ich eine super schlechte Note schreibe“

Damit bist du nicht alleine!

Vor oder während einem Test sind ganz viele Kinder nervös. Ehrlich gesagt wahrscheinlich fast alle 😉

Du wünschst dir eine gute Note, hast aber Angst vor Fehlern. Du fragst dich vielleicht, was deine Lehrer oder deine Eltern von dir denken. Die Gedanken beginnen zu kreisen und bringen noch mehr Stress – und davon hast du bestimmt schon genug. Doch ich verrate dir ein kleines und ganz einfaches Geheimnis: es gibt einen Weg, diese Grübelschleife zu stoppen – dieses Geheimnis nennt sich Achtsamkeit.

Aber nun noch mal etwas zurück – Was ist denn eigentlich diese Grübelschleife?

Das Grübeln ist ein endloses Gedankenkreisen, das leider häufig schlechte Gefühle verstärkt und dir damit deinen Fokus (also dich auf das zu konzentrieren was vor dir liegt) blockiert. So kann es passieren, dass du immer nervöser, also ganz unruhig, wirst, was es schwer macht, dich auf das Lernen oder die Prüfung zu konzentrieren.

Achtsamkeit hilft dir da raus

Achtsamkeit bedeutet, im Hier und Jetzt zu sein und die Dinge wahrzunehmen, wie sie sind – ohne sie zu bewerten.

Mit einfachen Übungen kannst du lernen, dich nicht von diesen fiesen Gedanken mitreissen zu lassen und stressige Situationen gelassener zu meistern.

Kleine Achtsamkeitsübungen für dich vor und während Prüfungen:

1. Atemübung:

– Setz dich bequem hin und schliesse deine Augen

– Spüre, wie deine Füsse fest auf dem Boden stehen

– Nun fühle, wie die Luft durch deine Nase fliesst bis in deinen Bauch, beim Einatmen hebt sich dein Bauch, beim Ausatmen senkt er sich wieder

– Zähle beim Einatmen bis drei, halte kurz die Luft an, und atme langsam aus

Diese Übung hilft dir, die Aufmerksamkeit vom Grübeln auf deinen Körper zu lenken.

Sie ist eine sehr gute und kurze Übung während einer Prüfung.

2. Gedanken beobachten:

– Setz dich bequem hin und schliesse deine Augen

– Stell dir vor, deine Gedanken sind Wolken am Himmel

– Du schaust sie einfach an, ohne sie festzuhalten oder zu bewerten und lässt sie wieder ziehen

– Gedanken, so auch die fiesen, dürfen kommen und gehen

3. Fünf-Sinne-Übung:

– setze dich bequem hin und atme tief durch

– Was siehst du gerade? Welche Farben oder Formen?

– Was hörst du? – Was schmeckst, riechst und fühlst du?

Die Konzentration auf deine Sinne bringt dich raus aus deinem Kopf und ins Hier und Jetzt

Wie ihr als Eltern unterstützen könnt:

Solche Situationen sind auch für euch als Eltern eine Herausforderung.

Ihr könnt eurem Kind helfen, indem ihr selbst ruhig bleibt und immer wieder betont, dass es normal und okey ist Fehler zu machen und auch Nervosität da sein darf.

Macht gemeinsam und regelmässig mit eurem Kind Achtsamkeitsübungen, damit eine Routine entstehen kann.

Wichtig ist, eine liebevolle Atmosphäre zu schaffen, in der sich euer Kind sicher und angenommen fühlt.

Manchmal, und ja liebe Eltern, ich denke, da dürfen wir ehrlich sein, kann es auch zu viel werden und wir als Eltern können unsere Kinder in dieser Zeit nicht mehr so begleiten, wie wir es uns wünschen, das ist absolut menschlich. Und es ist mehr als okey Hilfe anzunehmen.

Unterstützung in Form von Nachhilfe kann in einem solchen Fall unglaublich helfen.

Wenn ihr euch eine solche Unterstützung wünscht, kann ich von Herzen Fokus Nachhilfe empfehlen. Sie begleiten Familien in der ganzen Deutschschweiz beim Lernen zu Hause, nicht nur Vermittlung, sondern laufende Begleitung nach jeder Lektion.

Hier findet ihr den Link zur Website: http://fokus-nachhilfe.ch

Zum Schluss:

Achtsamkeit hilft Kindern, die Grübelschleife zu durchbrechen und Prüfungsstress gelassener anzugehen. Schon kleine Übungen genügen, um innerlich zur Ruhe zu kommen und sich besser auf die Aufgaben fokussieren zu können.

Probiert es gemeinsam aus und entdeckt, wie stark ihr wirklich seid!

Von Herzen eure Mirjam